সূচীপত্রঃপ্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার উপকারিতা সম্পর্কে জানার আগ্রহ প্রায় মানুষের মধ্যে দেখা যায়। হাঁটতে ভালোবাসে এমন অনেক মানুষ দেখতে প্রতিদিন আমাদের চারিপাশে। কেউ শখের বসে হাঁটে, কেউবা হাঁটতে ভালোবাসে আবার কেউ সুস্থ থাকার জন্যে হাঁটতে ভালোবাসে। হাঁটা খুবই উপকারী শরীরের জন্যে। এইটা আমরা সবাই জানি, কিন্তু মানি না।
তাই আজকে আমাদের এই আর্টিকেলে প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত বলার চেষ্টা করবো। যদি উপকারিতা সম্পর্কে ভালো করে আমাদের জানা থাকে, তাহলে মনে আনন্দের উপভোগ হয়। তাই আজকে হাঁটার উপকারিতা নিয়ে কথা বলব এবং সাথে বলার চেষ্টা করবো উপকারিতার মধ্যে কি কি রয়েছে।
প্রতিদিন হাঁটা কেন গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটলে কত ক্যালরি ক্ষয় হয়, রাতে হাঁটার উপকারিতা এবং প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার ৭টি গুরুত্বপুর্ন উপকারিতা তারসাথে রয়েছে বিকালে হাঁটার উপকারিতা, সকালে খালি পেটে হাঁটার উপকারিতা এবং প্রতিদিন নিজের যত্ন ও ওজন কমাতে হাঁটার উপকারিতা। চলুন তাহলে এগিয়ে যাওয়া যাক ।
প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা কেন গুরুত্বপূর্ণ
ছোটকালে ভাবসম্প্রসারন পড়েছিলাম “স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল” । স্বাস্থ্য হচ্ছে মানব জীবনের সুখের মূল চাবিকাটি । আর এই স্বাস্থ্যকে সুস্থ রাখতে চাইলে হাঁটার কোন বিকল্প নেই । তাই আমাদের এই নিবন্ধে প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার উপকারিতা নিয়ে একটি জার্নি শুরু করেছি ।
প্রতিদিন হাঁটলে কি হয় বা অন্তত প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা কেন গুরুত্বপূর্ণ ? এই বিষয়টি আগে জেনে আসি তাহলে হাঁটার উপকারিতা সম্পর্কে জানার আগ্রহ আরো বেড়ে যাবে । প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা খুবই জরুরি যদি সুস্থ জীবন ধারন করতে চান ।
কারন হাঁটার অভ্যাস গঠন করলে মানুষের শরীরের মধ্যে অনেক কিছুর পরিবর্তন হয়ে যায় । তার মধ্যে রয়েছে ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রন থাকে, মানসিক স্ট্রেস কমায়, হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়, স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়, ওজন কমাতে সহায়তা করে ।
এছাড়াও শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলে, ঘুমের মান ঠিক রাখে, বাতব্যথার জন্যে অধিক পরিমানে সহায়ক এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে অধিক সহায়তা করে । আরো অনেক রকমের উপকারিতা রয়েছে যার কারনে প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ ।
প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটলে কত ক্যালরি খরচ হয়
ক্যালরি ক্ষয় করাও প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার উপকারিতার মধ্যে পড়ে । যাদের শরীরে চর্বি বেশি তারা বিশেষ করে জানার আগ্রহ প্রকাশ করে যে, প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটলে কত ক্যালরি খরচ হয় ?
তবে মনে রাখতে হবে প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটলে কত ক্যালরি খরচ হয় এটি নির্ভর করে ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উপর । অর্থাৎ একজন ব্যক্তির হাঁটার গতি এবং ওজনের উপর নির্ভর করে থাকে ক্যালরি খরচের বিষয়টি ।
তবে গড় নির্নয় করলে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে যে ধারনাটি পাওয়া যায় তা হচ্ছে একজন ৭২ কেজি ওজনের ব্যক্তির শরীর থেকে ৩০ মিনিট হাঁটলে প্রায় ১৪০ ক্যালরি খরচ হতে পারে । তবে হাঁটার জায়গা যদি উঁচু নিচু হয় তাহলে ক্যালরি খরচের পরিমান আরো বৃদ্ধি হতে পারে।
এই ক্যালরি শরীর থেকে যতবেশি পোড়া যায় মানুষের স্বাস্থ্য ততবেশি সুন্দর এবং মজবুত হয়ে থাকে । শরীর থাকে ফুরফুরে এবং মেজাজ থাকে খুবই আনন্দময় । তাই ক্যালরি খরচ করতে প্রতিদিন ৩০ মিনিট হতে পারে আপনার জীবনের পরিবর্তনের একটি সুন্দর দিক ।
প্রতিদিন ৩০ মিনিট রাতে হাঁটার উপকারিতা
একটি কথা মনে রাখা জরুরি যে হাঁটা অবশ্যই ভালো কিন্তু, একক সময়ে হাঁটলে একেক রকম সুবিধা বা উপকারিতা পাওয়া যায় । প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার উপকারিতার মধ্যে কোন কোন সময় হাঁটলে কি কি উপকার পাওয়া যায় সেটি একটু জানার চেষ্টা করবো ।
তার কারন হলো অনেকে একই সময়ে হাঁটার সুযোগ কিংবা সময় পাই না । এই টপিকে আমরা জানার চেষ্টা করবো প্রতিদিন ৩০ মিনিট রাতে হাঁটার উপকারিতা কি ? অনেকে সময়ের অভাবে সকাল থেকে কর্মব্যস্থতা শেষ করে রাতের বেলায় একটু হাঁটার সময় পাই ।
তাদের জন্যে বলবো রাতে হাঁটলে কি হয় । প্রথমে বলবো যারা রাতে হাঁটার অভ্যাস করেন তাদের রাতের ঘুমের জন্যে খুবই উপকার বয়ে আনে । মানসিক চাপ কমায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমিয়ে আনে এর সাথে ওজন কমায়তে সহায়তা করে । বিশেষ বার্তা হচ্ছে হজমের প্রক্রিয়াকে সহজ করে দেয় ।
প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার ৭টি গুরুত্বপুর্ণ উপকারিতা
প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার উপকারিতা গুলি আমরা একটি তালিকার মাধ্যমে বলার চেষ্টা করছি । যেখানে ৭টি গুরুত্বপুর্ণ উপকারিতা কথা বলা হয়েছে । যা আমাদের মানব শরীরের জন্যে অত্যান্ত প্রয়োজন । চলুন তাহলে জেনে আসি কি সেই প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার ৭টি গুরুত্বপুর্ণ উপকারিতা ?
- প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটলে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক কমায়
- প্রতিদিন হাটালে আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে বিশেষ করে যাদের ওজন একটু বেশি তাদের জন্যে খুবই উপকারী
- প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটলে ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ থাকে
- প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস করলে মানসিক চাপ দূর হয়ে যায়
- যাদের মধ্যে হজমের সমস্যা তাদের হজম শক্তি বৃদ্ধি করে
- যাদের নিয়মিত ঘুমের সমস্যা হয় তাদের ঘুমের মান উন্নত করে
- প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটলে মানুষের বয়স ধরে রাখতে সহায়তা করে
প্রতিদিন ৩০ মিনিট বিকালে হাঁটার উপকারিতা
একেক সময়ে একেক রকম উপকারিতা রয়েছে প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার মধ্যে । কারন একেক সময়ে মানুষের শরীর একেক রকম পরিবর্তন দেখা যায় । প্রতিদিন ৩০ মিনিট বিকালে হাঁটার উপকারিতা কি এইবার সেই বিষয়ে জানার চেষ্টা করবো ।
প্রতিদিন বিকেলে হাঁটলে শরীরের জয়েন্টের জন্যে খুবই উপকারী । আবার যাদের মধ্যে ডায়বেটিস রয়েছে তাদের জন্যে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রন রাখতে অধিক ভুমিকা রাখে বিকেলে হাঁটালে । তাছাড়াও শরীরের বাতের ব্যথা নির্মুল করে হাড় অধিক শক্তিশালী করে তুলতে বিকেলে হাঁটার ভুমিকা অপরিসীম ।
রক্ত চলাচলের উন্নতির জন্যে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে প্রতিদিন ৩০ মিনিট বিকেলে হাঁটার অভ্যাস হয়ে উঠতে পারে আপনার জীবনের জন্যে অসাধারন একটি কাজ । যদিও কর্মব্যস্থ জীবনে যারা বিকেলে হাঁটতে পারে না তাদের জন্যে আমরা প্রতিদিন ৩০ মিনিট সকালে খালি পেটে হাঁটলে কি উপকার হয় সেই বিষয়ে বলার চেষ্টা করবো ।
প্রতিদিন ৩০ মিনিট সকালে খালি পেটে হাঁটার উপকারিতা
সকালবেলা ঘুমের অলসতা ছাড়তে বড়ই কষ্ট । তাই অনেকে সকালবেলা হাঁটতে চাইনা । কিন্তু আপনি জানেন কি প্রতিদিন ৩০ মিনিট সকালে খালি পেটে হাঁটার উপকারিতা রয়েছে অনেক।
আপনার জীবনকে সজীব প্রানবন্ত করে তুলতে সকাল বেলা খালি পেটে হাঁটার গুরুত্ব অবর্নণীয় ।
সকাল বেলাকে একটি মানুষের জীবনের সাথে তুলনা করা হয় । যেমন একজন শিশু জন্মনিলে যেমন দেখতে খুবই অতুলনীয় এবং কোমল হয় ঠিক একই ভাবে একটি সকাল সেই রকমই প্রানবন্ধ । সকাল বেলা খালি পেটে হাঁটার অভ্যাস করলে নিয়মিত ঘুমের মান সঠিকভাবে বজায় থাকে ।
তাই সকাল বেলা খালি পেটে হাঁটলে আপনার ক্যালরি পোড়ে গিয়ে শরীরকে করে তুলে সজীব ও ফুরফুরে । সারাদিনের পরিশ্রমকে আর পরিশ্রম বলে মনে হয় না । যারা সকালবেলা খালি পেটে হাঁটেন তাদের ডায়বেটিস এর মাত্রা খুবই নিয়ন্ত্রনে থাকে ।
হৃদ রোগের ঝুকি কমায়, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রন করে, হজম শক্তি বৃদ্ধি করে তুলে । সকাল বেলার বাতাস আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এমনকি ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে খুবই সহায়ক । তাই প্রতিদিন সকাল বেলা খালি পেটে হাঁটার অভ্যাস আপনার জন্যে হতে পারে জীবন পরিবর্তনের মাধ্যম ।
প্রতিদিন নিজের যত্ন ও ওজন কমাতে হাঁটার উপকারিতা
প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার উপকারিতা সম্পর্কে আমাদের জার্নি শুরু করলেও আমরা অনেক দূর পর্যন্ত চলে এসেছি । এবার নিজের যত্ন ও ওজন কমাতে হাঁটার কিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দেওয়ার চেষ্টা করবো আপনাদের ।
বর্তমান সময়ে নানাবিদ ভেজাল খাওয়ারের সাথে আমাদের দেহের যে অবস্থা সৃষ্টি হচ্ছে তার জন্যে হাঁটার কোন বিকল্প নেই । এককথায় বাঁচতে হলে হাঁটতে হবে । কেননা প্রতিদিন চর্বিযুক্ত খাবার তার সাথে রয়েছে সাদা বিষ অর্থাৎ চিনি ।
যা আমাদের মানব শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে খুবই যোগান দেয় । তা থেকে মুক্তি পেতে হলে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস গঠন করতে হবে । এতে করে শরীরের যত্ন ও নেওয়া হবে সাথে ক্যালরি পুড়ে গিয়ে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রনে থাকবে ।
এর পাশে যাদের শরীরে শর্করার মাত্রা আধিক্য রয়েছে তাদের জন্যে তো বলতে গেলে প্রতিদিনের হাঁটার অভ্যাস এক প্রকার আশির্বাদ । নিজের শরীরের যত্নে ওজন কমাতে প্রতিদিন হাঁটা খুবই উপকারী ।
প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার উপকারিতা নিয়ে লেখকের শেষ মন্তব্য
প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার উপকারিতা নিয়ে আমরা সময়ের উপর নির্ভর করে অনেক কিছু আপনাদের কে জানানোর চেষ্টা করেছি। যেমন সকালে খালি পেটে হাঁটলে উপকারিতা, বিকেলে এবং রাতে হাঁটলে কি উপকারিতা। বিশেষ কথা হচ্ছে উপরোক্ত হাঁটার বিষয়গুলি জেনে আশা করি উপকৃত হবেন এবং অবশ্যই আমাদেরকে ধন্যবাদ দিবেন।
হ্যা তবে আমাদের কে আপনাদের সমস্যা এবং জানার বিষয় নিয়ে জানাতে ভুলবেন না, কারণ আপনারা হচ্ছেন আমাদের আগামী দিনের লিখার আশার আলো। তাই আমাদের কমেন্ট এবং ইমেইল করে জানান। প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন, সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন এবং নিজেকে ভালো রাখুন। ধন্যবাদ কষ্ট করে পড়ার জন্যে।
